7 hälsosamma alternativ till de frukostmat du inte ska äta

Några av de vanligaste matarna vi äter till frukost så att vi inte börjar dagen på en tom tank är inte de hälsosammaste matarna. De kan vara fulla av socker eller vitt mjöl medan de har liten eller ingen näring. Det finns alternativ till några av de populära frukostmatarna som granola barer eller bagels som ger dig samma tillfredsställelse plus mer näring som kommer att hålla din energi uppe hela morgonen samtidigt som du känner dig fylligare. Här är några hälsosamma frukostalternativ.

Ingen- eller lågsockeryoghurt

Lägg frukt till yoghurt utan tillsats av socker för att söta den lite. (Foto: Peredniankina / Shutterstock)

Yoghurt är en bra frukostmat, men tillsatserna i många yoghurt är problematiska. Vissa sötade yoghurtar har nästan lika mycket tillsatt socker som glass. Yoplaits Original Strawberry yoghurt har 19 gram socker i en portion om 6 ounce. Det är nästan motsvarande fem teskedar uppmätt socker. (Fyra gram socker motsvarar en uppmätt tesked.) Istället för att gå med alltför sötad yoghurt, ät vanlig yoghurt toppad med färska bär eller bananer för sötma. Eller, om du helt enkelt inte klarar av yoghurt utan lite söt i det, kan du prova en sockerversion med låg tillsats som Siggis högprotein, lägre socker Skyr-styl.

Havre över natten

Omedelbart redo på morgonen: Blueberry Cinnamon och Strawberry Dark Chocolate över havre. (Foto: Anna Norris)

Havregrynsgröt är ett fantastiskt alternativ till lådd spannmål som är bekvämt men ofta fullt av socker och få näringsämnen. Men till och med omedelbar havregryn tar längre tid att göra än att hälla en skål med kall spannmål och fylla det med mjölk. Det är därför havre över natten är den perfekta lösningen om du alltid har bråttom på morgonen. De tar lite tid att sätta ihop kvällen innan, men på morgonen behöver du bara dra dem ur kylen och sätta en sked rakt in i behållaren. Pröva Blueberry Cinnamon Overtight Havre som är fulla av supernärbara havre, blåbär och chiafrön.

Mutter smör på rostat bröd

Snabbt, enkelt och kommer att hålla fast vid dig hela morgonen, rostat bröd med alla slags nötsmör ger dig också energi. (Foto: AS Food Studio / Shutterstock)

Baglar med gräddost är läckra, men det finns inte mycket näring där, och gräddeost kan innehålla mycket fett och kalorier. Om något rostat och skivat med något krämigt är det du vill, sprida jordnötter, cashew eller mandelsmör på lite fiberrikt helkornsrostat bröd och du äter en näringsrik frukost. Lägg till några äppleskivor, blåbär eller bananskivor ovanpå för att hjälpa dig att få en av dina portioner för dagen. Om du har några extra minuter kan du överväga att ersätta sötpotatisrostat bröd med helkornsrostat bröd.

Hemlagade granola barer

Dessa barer med fem ingredienser är bara grunderna för en enkel hälsosam frukost. (Foto: Jaymi Heimbuch)

Förpackade granola barer är så enkla att nå, men så många av dem på marknaden kan lika bra betecknas som en godisbar. Om du gör dina egna granola barer, men du får kontrollera ingredienserna. Prova dessa 5-ingrediens frukost Granola barer som är glutenfria och vegan, eller dessa hemlagade jordnötssmör Granola barer som är super barnvänliga.

Äggmuffin

Smörgås med ägg, ost och grönsaker kommer att hålla dig borta från snabbmatskorgen. (Foto: Anna Norris)

Nej. Inte ett ägg McMuffin. Detta är äggröra med ost och grönsaker tillagade i en muffinspanna, och det finns 2 friska recept för muffinspanna att välja mellan. I stället för att välja en boxad frukostsmörgås som du håller fast i mikrovågsugnen, eller en frukostsmörgås från en snabbmatrestaurang, kan du baka ett parti av dessa äggmuffins eller skorpfria minichichier och förvara dem i frysen. Sedan mikrovågsugn en eller två av dem för en snabb, näringsrik frukost.

Grön smoothie

Gör din smoothie grönsakstung istället för frukttung så att du inte kraschar från för mycket socker strax efter frukosten. (Foto: Dragon Images / Shutterstock)

Fruktsmoothies är inte hemska frukostalternativ, speciellt om de inte har tillsatt sötningsmedel, men de är fortfarande fulla av naturligt förekommande sockerarter som kan leda till en sockerkrasch lite efter frukosten. Grönsaksbaserade smoothies, vanligtvis kallade gröna smoothies, kommer att lägga till varierad kost plus hjälpa till att undvika kraschen i mitten av morgonen. Prova denna Chocolate Shake Green Smoothie med grönkål och avokado plus lite banan för söthet.

Grön chiapudding

Blanda upp några gröna grönsaker med din chiapuddingvätska för en extra dos näring vid frukosten. (Foto: bonchan / Shutterstock

Ett annat alternativ till sockerfyllt yoghurt, chiapudding är gjord med omega-3-rika, antioxidant-rika, fiberrika chiafrön. Grundläggande chiapudding är chiafrön som lämnas att blötläggas i vätska så att fröerna förvandlar den flytande pudding-liknande, men om du lägger till lite grönsaker i blandningen blir det mer än basiskt. Detta Green Chia Pudding-recept blandar färsk spenat med mjölk utan mjölk och toppar sedan pudding med färsk frukt.

Relaterade Artiklar