Dessa enkla tester kan förutsäga hur länge du kommer att leva

Det är en fråga vi ofta funderar över, särskilt när vi åldras: Hur många år har jag kvar? Det finns tre enkla tester du kan göra hemma eller jobba på bara några minuter som kan förutsäga hur många år du har kvar att leva.

Hur många pushups kan du göra?

Om du är en aktiv medelålders man kanske du vill slå ordet och börja göra armhävningar. En studie från Harvard University från 2019 fann att män som kan fullfölja mer än 40 armhävningar var 96 procent mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar jämfört med män som kunde fullföra färre än 10 armhävningar.

Forskare studerade data från 1 104 manliga brandmän under 10 år. Under den tidsperioden inträffade 37 hjärt-kärlsjukdomar; men bara en av dem hände med en brandman som kunde genomföra mer än 40 pushups. En lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar var också mer starkt kopplad till pushups än till andra traditionella aeroba aktiviteter som ett löpbandstest.

Emellertid är denna studie endast begränsad till medelålders män med aktiv karriär, och liknande resultat kan inte förekomma för kvinnor eller äldre män.

Hur bra kan du klättra upp i trappan?

Huruvida det är lätt eller svårt att klättra upp flera trappor kan vara en indikator på din hälsa. (Foto: wavebreakmedia / Shutterstock)

Ett team av spanska forskare utvecklade ett trappklättringstest som kan förutsäga om någon är mer benägen att dö av cancer eller hjärtsjukdomar, rapporterar EurekaAlert från American Association for the Advancement of Science. Studien, som presenterades vid en konferens, involverade cirka 13 000 deltagare som alla diagnostiserades eller misstänktes för att drabbas av koronar hjärtsjukdom.

Deltagarna ombads att klättra fyra trappor. De som inte kunde avsluta klättringen eller som var tvungna att pausa för att få andetag eller hålla fast vid räcket var två gånger så benägna att dö av cancer och tre gånger mer benägna att dö av hjärtsjukdomar.

"Om du kan gå väldigt snabbt upp tre trappor utan att stoppa, eller snabbt fyra våningar utan att stoppa, har du god funktionell kapacitet, " säger Dr Jesús Peteiro, huvudförfattare till studien. "Om inte, är det en bra indikation på att du behöver mer träning."

Om du inte har tillgång till fyra trappor finns det ytterligare ett test som du kan göra var som helst och tar ännu mindre tid.

Hur bra kan du balansera?

Den brasilianska läkaren Claudio Gil Araujo Araujo kom med testet efter att ha märkt att många av hans patienter, särskilt äldre, ofta har svårt med enkla balanser och styrka, som att plocka upp något från golvet eller stå upp från en stol, enligt Discover. Eftersom balans- och konditioneringsproblem är kända för att öka risken för farliga fall och olyckor (och även kan skada hjärt-kärlshälsa), undrade han om en patients flexibilitet, balans och styrka kan användas som ett mått på livslängden.

Hans idé var att patienterna kunde vara mer motiverade att komma i bättre form om de hade ett mer konkret sätt att föreställa sig hur deras allmänna hälsa påverkades av deras konditionering. Om en patient helt enkelt får höra att komma i form, är det troligt att de inte kommer att ändra sitt beteende. Men om de får höra "om du inte kommer i bättre form, kan du vara död om fem år", är de benägna att lägga märke till det.

Naturligtvis behövde testet också vara enkelt. Om det krävde dyr utrustning eller mätanordningar skulle testet förmodligen inte vara tillgängligt för många människor. Så Araujo och kollegor utvecklade sitt-stigningstestet, eller SRT. Det kräver ingen utrustning överallt och kan utföras på några sekunder.

I själva verket kan du ta en vän prova själv själv just nu. Den enkla illustrationen från Discover kan hjälpa dig att visualisera stegen. Vi rekommenderar att du bär lösa eller bekväma kläder.

Börja med att stå upprätt i mitten av ett rum. Utan att använda armarna eller händerna för hävstång, hålla dig försiktigt i ett tvärbens sittställning. När du är bekväm kan du försöka stå upp från sittställningen - igen utan att använda dina armar för hjälp.

Testet görs på en poängskala mellan 1 och 10 (5 poäng för sittande, 5 poäng till för att stå upp). Varje gång du använder en arm eller knä för att hjälpa till att balansera under testet, subtraherar du en poäng från 10 möjliga punkter. En halv poäng subtraheras varje gång du tappar balansen, eller när brådskan i bragden blir klumpig.

Det verkar som ett ganska rudimentärt test av konditionering, men Araujo fann att det kunde förutsäga livslängden med oroande noggrannhet. Han testade det på mer än 2 000 av hans patienter i åldern 51 till 80 och fann att personer som fick mindre än 8 poäng på testet var dubbelt så troliga att dö inom de kommande sex åren. De som fick tre poäng eller mindre var fem gånger mer benägna att dö inom samma tidsperiod. Sammantaget stod varje punkt som uppnåtts i testet för en minskning med 21 procent i dödligheten.

Studien, som publicerades i European Journal of Prevensive Cardiology, utfördes endast på patienter äldre än 50, så resultaten betyder inte samma sak för yngre personer som testar. Men oavsett din ålder bör testet ge ett användbart riktmärke för din allmänna hälsa. Om du är yngre än 50 och har problem med testet borde det vara en väckning. Den goda nyheten är att ju yngre du är, desto mer tid måste du komma i bättre form.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln har uppdaterats sedan den ursprungligen publicerades i oktober 2013.

    Relaterade Artiklar