Hur man hanterar riktigt varmt väder

När solen är ljus på himlen är det som en magnet som drar oss utomhus. Men de inbjudande strålarna kan komma med några farliga temperaturer. Visst, det är tänkt att vara varmt på sommaren, men extrem värme och värmeböljor är inte bara obekväma; de kan vara livshotande.

Innan du går utanför när temperaturen börjar öka, här är en titt på sommaren väder och hur du kan vara säker när kvicksilver skyrock.

Definiera värme

Du kanske hör meteorologer som talar om "extrem värme." Även om termen används löst för att hänvisa till höga temperaturer, i de flesta av USA, är extrem värme minst två till tre dagar med hög värme och luftfuktighet med temperaturer över 90 grader F, enligt Ready.gov . University of Washington definierar extrem värme något annorlunda - som en period då temperaturerna svävar 10 grader eller mer över det genomsnittliga höga för regionen och förblir så i flera veckor.

Det finns inte heller någon överenskommen definition av en värmebölja. Världs meteorologiska organisationen föreslår att en värmebölja är när den dagliga maximala temperaturen i mer än fem dagar i följd överskrider den genomsnittliga maximala temperaturen med 9 grader F (5 grader C). American Meteorological Society definierar en värmebölja som en period av onormalt och obehagligt varmt och fuktigt väder. Perioden bör pågå minst en dag men kan vara flera dagar eller flera veckor.

När man diskuterar vädret hänvisar människor ofta till "värmeindex." Så känns temperaturen för människokroppen när du kombinerar utomhuslufttemperaturen med relativ luftfuktighet. National Weather Service utfärdar en värme rådgivande när värmeindexet förväntas nå 105 till 109 F (40 till 42 C) (öster om Blue Ridge) eller 100 till 104 grader (37 till 40 C) (väster om Blue Ridge) ) under de kommande 12 till 24 timmarna.

Farligt väder

Varje år dödas mer än 600 människor i USA av extrem värme, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Höga temperaturer dödar fler människor i USA än orkaner, blixtar, tornadon, jordbävningar och översvämningar tillsammans.

Om du utsätts för extrem värme för länge börjar kroppen långsamt stänga av. Du kan tappa ditt naturliga kylsystem när du förlorar din svettförmåga.

Du kan till och med uppleva lägre kognitiv funktion. En studie publicerad i PLOS Medicine visar att exponering för höga temperaturer kan resultera i långsammare responstider. Ett team följde en grupp studenter i Boston - en uppsättning som bor i luftkonditionerade sovsalar och den andra uppsättningen bor i sovsalar utan luftkonditionering. Studenterna utförde flera tester, och forskare fann att de som inte hade luftkonditionering i sina bostäder hade långsammare responstider för att svara på frågor och missade också fler frågor. Det största klyftan i kognitiv funktion var när eleverna var utanför och sedan gick in för att "svalna".

Utöver de mentala följderna kan långvarig exponering för extrem värme också leda till allvarliga fysiska biverkningar.

I de tidiga stadierna av utmattning av värmen kan du uppleva illamående, svaghet och du kan vara trött och svag, rapporterar WebMD. Om det inte behandlas kan det bli värmeslag, vilket kan vara livshotande. Symtomen inkluderar förvirring, agitation, varm, torr hud och okontrollerad kroppstemperatur.

Hur man håller värmesmart

Varmt väderhjälp inkluderar skugga, mycket vatten och en hatt. (Foto: Gajus / Shutterstock)

Bara för att det är varmt betyder det inte att du måste stanna inne, men du bör vidta försiktighetsåtgärder för att hålla dig säker när temperaturen är hög. Känner till symtomen på värmerelaterad sjukdom och ta dessa steg:

Hydrat. Drick mycket vätska, även om du inte är törstig. Undvik drycker med koffein, alkohol eller mycket socker.

Klänning. Använd löst passande, lätta, ljusa kläder. Överväg att bära bomull, som absorberar extra fukt och hjälper kroppen att svalna.

Resten. Begränsa utomhusaktiviteter till morgon- och kvällstid när det är svalare. Vila ofta i skuggiga områden. Inte utöva dig själv. Din kropp kommer att berätta när det är dags att ta en paus, så lyssna.

Slather. Använd solskyddsmedel, solglasögon och en löst passande hatt. Solbränna kan påverka kroppens förmåga att svalna och kan bidra till uttorkning.

Ät lätt. Ät små, lätta måltider och ät oftare. Tunga måltider tillför mer värme eftersom kroppen arbetar hårdare för att smälta dem.

Vänskap. Använd kompissystemet när du arbetar eller tränar i värmen. Lämna inte husdjur ute eller i bilar. Kolla in personer du känner som är sjuka eller äldre; de har troligtvis problem från värmen.

Bli våt. Om du vet att du ska vara ute ett tag, blötlägg din skjorta, hatt eller en handduk i kallt vatten och använd den för att hålla dig sval ute. Det här fungerar oavsett om du arbetar i trädgården eller vandrar. Använd bara slangen eller en närliggande bäck för att hålla sig våt.

Och när temperaturen är riktigt hög, kan du försöka hålla dig inomhus och njuta av lite luftkonditionering, särskilt från klockan 10 till 16 när temperaturen är varmast. Elektriska fläktar kan ge viss lättnad, men när temperaturen når höga 90-talet, kommer de inte att förhindra värmerelaterade problem, enligt CDC. Ta svala duschar eller bad för att svalna istället.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln har uppdaterats sedan den ursprungligen publicerades i juli 2018.

Relaterade Artiklar