Hur man sitter i en stol så att ryggen är lycklig

Ah, sitter. Den saken gör vi till synes hela tiden - så vi borde vara ganska bra på det.

Förutom att vi inte sitter särskilt bra på våra ryggen.

Lyckligtvis för ryggen - och resten av våra kroppar - att justera hur vi sitter är inte så svårt att justera hur vi sitter. Allt det kräver lite övning.

Sitt bättre

I viss mån är våra stolar skylden. I tal med NPR förklarar Galen Cranz, som studerar ordförande vid University of California, Berkeley, att före 20-talet satt människor i väst på fasta och platta stolar som var konstruerade med mänskliga varelser i åtanke. När designare fick handen på nya material, som plast och stål, började stolarna bli mjukare och större.

Resultatet? Ett gäng platser att sitta på som är dåligt för ryggen.

"Det är chockerande hur dåligt utformade de är för våra kroppar, " sa Cranz.

Enligt Jean Couch, en sittande expert som har lärt människor bättre att sitta och balansera i Balance Center i mer än 20 år, är stolarna i dag bara för djupa och för mjuka. När stolarna är de förstnämnda kan våra ben inte röra golvet utan att slaka, och när de är de senare böjer vi oss i en C-form. Inget av dessa alternativ är bra för våra ryggar.

Men inget behov av att få nya stolar. Couch har några enkla sätt för dig att sitta bättre på nästan vilken stol som helst.

1. Var vid kanten av din plats. Normalt är det bara när du är orolig, men att sitta på kanten av stolen är normalt bara en bra idé ändå. Hitta en stol med en fin träram och använd den som stöd för att ignorera ryggstödet. Detta hjälper till att hindra dig från att krulla dig in i den C-formen.

Nyckeln är dock att placera benen. Sätt knäna nedanför höftuttaget istället för att justera överkroppen och benen i 90 graders vinkel. "Något som 120 grader", säger Couch till NPR, är bättre eftersom du är mindre benägna att sjunka.

Jen Sherer, som arbetade med Couch i nio år, har startat sin egen sitt- och ryggklinik som heter Spinefulness i Palo Alto, Kalifornien. Videon nedan ger en snabb grundare för hur du hittar den söta platsen för din kropp och din stol.

2. För mjuk och ingen abborre? Bygg en. Om stolen inte erbjuder stöd för abborre kan du göra en abborre för dig själv. Denna abborre kan vara nästan vad som helst: En jacka, tröja, kudde, till och med en plånbok. Soffan gynnar en lutande kudde av ganska tätt skum.

Placera vad objektet är några centimeter från stolens framkant och sätt dig sedan längst fram på den abborre du har gjort. Abborren lutar bäckenet framåt, och detta kommer att ge dina sittben, även dina ischiala tuberositetsben, något fast att sitta på, vilket i sin tur hjälper till att förhindra att du kommer in i den C-formen. Abborren kommer också att höja höfterna lite, vilket gör det lättare för dina ben att hitta det 120-graders komfortutrymmet.

3. Tillämpa allt detta på din bilresa. Du kan inte sitta vid kanten av din bilstol, eftersom det inte är särskilt säkert. Dessa säten är, liksom flygplanstolar, också formade som Cs, så de uppmuntrar till att sjunka. Att fixa detta är dock relativt enkelt. Ta en fast kudde eller den praktiska jackan och placera den runt din rygg. Detta, igen, driver dig lite framåt så att du har en I-form istället för en C-form.

Relaterade Artiklar