Hur man tränar med barn i alla åldrar

För många föräldrar är träningen begränsad till de dagar och tider som barnen antingen är i skolan eller upptagen med andra aktiviteter. Det betyder att det kan vara svårt att pressa i träning när livet blir upptaget.

Men även om det kan verka utmanande, kan du inte bara träna när dina barn är i närheten, men du kanske till och med inser att de kan vara bra motivatorer och träningskompisar. Nyckeln är att bli kreativ, vara flexibel och leta efter sätt att skräddarsy dina träningspass så att de inkluderar kiddos.

För att lära dig hur, pratade vi med Randi Zinn, grundaren av BeyondMom.com. Här är Zinns tips för att träna med barn i alla åldrar:

Träna med spädbarn

Kan du tänka på ett bättre skäl att göra en planka? (Foto: Evgeny Atamanenko / Shutterstock)

Din baby är förmodligen fascinerad av varje rörelse du gör, så gå vidare och få de rörelserna att räkna! Det är enkelt att inkludera ditt barn i träningen genom att helt enkelt lägga ner en filt och låta honom leka tillsammans med dig. Du kan träna på din löpband eller stationär cykel eller svettas med till en online cardio-klass.

Om ditt barn inte är lyckligt kan du försöka använda en bärare för att ta med honom när du tränar försiktigt. "Använd deras vikt som lite" extra "när du går, sitter på huk eller använder hantlar, " säger Zinn. Eller prova att använda en joggingvagn för att ta ditt barn med på en tur när du går snabbt eller joggar.

Tränar med småbarn

Utnyttja ditt småbarns gränslösa energi genom att låta henne följa din ledning. (Foto: Oksana Kuzmina / Shutterstock)

När ditt barn börjar röra sig på sina egna två ben är det troligt att hon aldrig mer vill stanna still. Detta kan göra det mer utmanande att träna, men som Zinn säger, "om du inte kan slå dem, gå med dem." Utnyttja ditt småbarns önskan att springa, klättra, rulla och dansa genom att göra det bra tillsammans med henne.

Zinn föreslår att du letar efter sätt att sprida lite träning i din dag. "Jag är ett stort fan av nattliga danspartier, " säger hon. Så välj en rolig melodi och visa ditt barn dina rörelser. Det är bra familjebindning och den perfekta övningen i slutet av dagen för alla. Ett annat tips: Försök att dela dina träningspass i mindre 5 till 10-minuters segment och var inte förvånad om din tot kommer ner på golvet för att träna bredvid dig.

Träna med äldre barn

Gör fitness till en rolig familjaktivitet och dina barn ser fram emot dessa träningspass. (Foto: LightField Studios / Shutterstock)

När dina barn blir lite äldre kommer de att börja förstå vad ett träningspass är och varför du gör det. Så nu är det perfekta tillfället att ge lite goda vanor genom att göra träning till en rolig del av din familjeaktiviteter. Be dem att ta en vandring med dig, ta en lång promenad eller åka en cykeltur. Om de är intresserade av att lyfta vikter, lära dem att göra det säkert. Håll det enkelt och roligt och på deras nivå. "Fitnessaktiviteter kan mycket bli familjeaktiviteter och det finns inget bättre sätt att undervisa än att göra, " säger Zinn.

Träna med tonåringar

När barnen blir äldre kan träning vara en tid att binda och dekomprimera tillsammans från dagens stress. (Foto: Lopolo / Shutterstock)

Om dina tonåringar är i sport, är det troligt att de kommer att träna med sina lag de flesta dagar i veckan. Men det betyder inte att du behöver tappa din träningskompis. Han kanske fortfarande är på en kvällspromenad eller cykeltur för att få lite frisk luft och träna kinks från dagen. Ni båda kanske tycker att det är ett utmärkt sätt att dekomprimera och chatta efter dagens liv. "Och fortsätter definitivt att ha de nattliga danspartierna", säger Zinn. Din tonåring kan agera dödad, men lita på oss, han kommer i hemlighet att älska det.

Relaterade Artiklar