Hur man vaknar upp även den groggiest hjärnan

Vi ägnar mycket tid åt att oroa oss för sömn. Får vi tillräckligt med det? Antagligen inte. Varför kan vi inte somna? För vi oroar oss för det.

Ändå är våra hjärnor naturligtvis disponerade för att slumra. Under sömnen är när hjärnan äntligen hittar tid att sortera genom upplevelser, lagra de användbara i minnet och spendera lite eftertraktad tid med sig själv.

Tänk nu din hjärna flyter på ett hav av drömmar under en stjärnklar himmel. Plötsligt lossnar någon himlen, sätter in en trumpet och levererar en öron öronblivande.

VAKNA!

Det är dags att duscha, pendla till skåpet, stirra på en skärm ... och arbeta.

Så när vi vet att din hjärna inte vill vara här, hur övertygar vi det annars?

Varför är jag groggy? Skyll på sömntröghet

På många sätt liknar en hjärna i REM-sömn en som är vaken. (Foto: Juanedc från Zaragoza, España [CC BY 2.0] / Wikimedia Commons)

Först bör du veta varför du är så grogg på morgonen, eller till och med när du vaknar från en tupplur som gick för länge. Våra hjärnor tippar vanligtvis genom tre sömnstadier - alla kännetecknade av ständigt långsammare andning och en slackande hjärtslag - innan de sjunker helt in i REM. Vid den tidpunkten visar hjärnan plötsligt indikationer på att den är vid vaken, kanske bara fungerar i en annan verklighet. Hjärnaktivitet spikar. Hjärtat dunker snabbare. Ögon rycker från sida till sida. (Därför den "snabba ögonrörelsen" i REM).

Närmare bestämt har hjärnan översvämmat din kropp med ett kraftfullt sömnhormon som kallas melatonin.

Och om den blästrade väckarklockan skulle ringa ut medan du är i den fitfulla, uttömmade dimensionen - låt oss inse det, det gör det alltid - kommer du att vakna upp med en slags hormonsnäck. Du kommer att vakna skakig och desorienterad, dina sensoriska motoriska färdigheter allvarligt kompromissa. Det är inte en bra tid att genomföra operationer eller ens köra bil.

Denna effekt kallas sömntröghet, och den varar normalt från cirka 30 minuter till en timme.

Hur man skakar av det

Det finns några saker vi kan göra för att hjälpa hjärnan att skaka av sig spindelnätet snabbare.

En av dem är den utsökta formen av tortyr som kallas "kallt vatten i ansiktet."

"Förkylning utlöser det stimulerande hormonet adrenalin", berättar författare och sömnsexpert Jacob Teitelbaum Today. Och att adrenalin kommer att pressa ut alla kvarvarande melatonin med chockerande effektivitet.

Du kan gå till det yttersta och följa exemplet med Wim Hof, den holländska världsrekordinnehavaren smeknamnet Iceman för hans förmåga att motstå extrem kyla, som är känd för sitt förespråkare för kalla duschar och isbad, som beskrivs i detalj i video nedan.

Du kan också bara prova att dricka ett högt, kallt glas vatten på morgonen. Samma princip för kallutlösande adrenalin gäller - dock mycket mindre dramatisk.

Kaffe är en annan gammal standby för att tända hjärnans lampa på morgonen. Även om det inte fungerar för alla, kan människor som dricker det regelbundet överväga att göra det mindre söt. Svart kaffe är bittert nog för att utmana hjärnan - vilket gör det till en ny känsla för kräm- och sockertyper. Och hjärnan står alltid upp för nya upplevelser.

Du kan också ändra ljudklockans ljud. De ljud du vaknar upp kan påverka hur grov du är på morgonen, med melodiska ljud som skapar mycket mer vakenhet än de irriterande pip.

"Även om mer forskning behövs för att bättre förstå den exakta kombinationen av melodi och rytm som kan fungera bäst, med tanke på att de flesta använder larm för att vakna upp, kan ljudet du väljer ha viktiga förgreningar, " säger doktorandforskaren Stuart McFarlane från RMIT University i Australien.

Tuggummi kan öka blodflödet till hjärnan. (Foto: StockLite / Shutterstock)

En annan enkel hack? Tuggummi. Som den brittiska psykologiprofessorn Andy Johnson konstaterar är handlingen med tuggummi allt annat än sinneslös. Det kan stimulera blodflödet till hjärnan och eventuellt jogga tillbaka det i rytmen för att vakna livet.

På tal om jogging gäller samma idé för fysisk aktivitet. En snabb promenad runt huset, eller till och med runt blocket - bara glöm inte att klä dig - kommer att minimera sömntröghet.

Och medan du går snabbt runt i grannskapet kan du överväga att säga hej till en fullständig främling. Mycket som att ändra din kafferutine, interagera även kort med någon ny utmaning hjärnan.

Känner du inte för att gå ur sängen för att leta efter främlingar att prata med? Det finns en app för det. Fakturera sig själv som en "social väckarklocka", Wakie får människor från hela världen att ringa din telefon på morgonen.

Är det en australisk accent?

Nej, det är faktiskt Nya Zeeland. Människor gör det misstaget hela tiden.

"Vår forskning visar att ett minuts samtal med en främling väcker din hjärna med en garanti på 99 procent", säger appens utvecklare, Hrachik Adjamian till TechCrunch. "När någon ställer frågor på morgonen måste din hjärna vakna för att svara. Du försöker också vara snäll, du försöker aktivera ditt sociala beteendemönster. Efter samtalet kan du inte sova längre även om du hade en kort sömn. "

Om du har provat allt ovanstående - du vattnade i ansiktet med iskallt vatten, tuggade genom ett paket med gummi, slog ut främlingar på gatan och pratade med någon från Nya Zeeland - det är egentligen bara en sista sak att prova.

Gå och lägga sig tidigare. Låt melatoninet flöda - och låt det sänka sig till sin naturliga klocka. Låt hjärnan göra vad den behöver tills ...

BEEP BEEP BEEP.

Åh, inte igen.

Relaterade Artiklar