Kommer rosa brus att hjälpa dig att sova bättre?

Vill du få en bättre natts sömn? Du kanske bara behöver mer buller. Även om det kan låta intuitivt är det vetenskapligt bevisat att vissa typer av buller kan hjälpa dig att fånga några zzz.

Tänk på det här sättet: När du ligger i sängen kan varje ljud - från sängens knak till en visselpipa i din partners näsa - hålla din hjärna uppmärksam. Men vissa typer av brus, särskilt vitt, rosa och brunt brus, kan dämpa och maskera dessa ljud, vilket skapar en mer konsekvent omgivningsbakgrund.

Du har antagligen hört talas om vitt brus och sett relaterade produkter som är avsedda att hjälpa människor att sova. Och även om vitt brus är det populära valet för sömn, kan rosa och brunt brus hjälpa dig att sova bättre.

För att förstå varför måste du veta lite mer om skillnaderna mellan dessa typer av brus.

Vitt brus

Precis som vitt ljus inkluderar alla ljusfärger i spektrumet, innehåller vitt brus ljud från alla frekvenser som människor kan höra. Ljuden samlas för att låta som en suddig väsning av statisk - som snön på tv-ryggen när tv-apparater gjorde den typen. (Du kan höra det bekanta ljudet i videon nedan - men släpps inte in; det är 10 timmar långt!)

Det är en sammanslagning av ljud från alla frekvenser, men vitt brus uppstår som ett högt uppsving. Det är på grund av hur dina öron hör det. Det finns mycket komplicerad vetenskap, men i princip förstärker din hjärna ljud i de högre tonhöjdsfrekvenserna, vilket gör att de låter högre än de faktiskt är. Så medan du kanske hör hörande ljud från olika frekvenser, tenderar de högsta att dränka ut de nedre tonhöjden.

Och det hjälper inte bara till sömn. Ny forskning har funnit att vitt brus kan förbättra hörseln. Forskare från universitetet i Basel i Schweiz fann att med bakgrund av kontinuerligt vitt brus blir hörseln av rena ljud mer exakt. Detta kan tillämpas på en bättre utveckling av cochleaimplantat, säger forskarna i sina resultat, som publicerades i tidskriften Cell Reports.

Rosa brus

Rosa brus tar hänsyn till den mänskliga tendensen att bara höra vissa frekvenser och balanserar ljudet så att alla frekvenser hörs lika. Ju högre frekvens, desto mer dämpas volymen. För dina öron är ljudet djupare och mjukare än vitt brus, som du kan höra i videon nedan. Tänk på regn som faller på trottoaren eller en svag bris i träden.

I en studie vid Kinas Peking universitet fann forskare att när deltagarna utsattes för antingen rosa brus eller inget buller under natt sömn och tupplurar, rapporterade 75% mer vilsam sömn med det rosa bruset. Hjärnaktivitetsmonitorer bekräftade detta, vilket visade att deltagarna hade 23% mer vilsam hjärnaktivitet på natten med rosa brus och 45% mer vilsam sömn under tupplurar.

Brunt brus

Brunt brus tar detta koncept till nästa nivå, dämpar buller vid högre frekvenser för att ge ett ännu djupare, rikare ljud. Tänk på ett brusande vattenfall eller jämnt kraschande havsvågor. Den är inte uppkallad efter färgen brun utan snarare efter botanikern Robert Brown, som på 1800-talet upptäckte slumpmässig partikelrörelse, även kallad brownisk rörelse. Brunt eller brunt, brus liknar slumpmässig partikelrörelse genom att förändringarna i ljudsignaler från ett ögonblick till nästa inträffar slumpmässigt. Du kan höra det i videon nedan.

Det är värt att nämna att brunt brus inte är relaterat till den hypotetiska bruna tonen - ett lågfrekvent ljud som en gång trott orsaka att människor tappade kontrollen över tarmen. Lyckligtvis har den myten senare debunkats.

När det gäller det är den ljudfärg som hjälper dig sova mest sund den du gillar bäst. Medan rosa och brunt brus är djupare och mer balanserat än vitt brus, kommer dina personliga sömnpreferenser att diktera vilken som ger dig den bästa nattsömnen.

Redaktörens anmärkning: Den här berättelsen har uppdaterats med ny information sedan den publicerades i september 2016.

Relaterade Artiklar