Vad är min idealvikt?

En av de vanligaste hälsofrågorna är "Hur hittar jag min idealvikt?" Även om det vid första anblicken verkar vara en enkel uppgift, är det faktiskt en komplex vetenskap att upptäcka din idealvikt.

Om du gör en online-sökning efter "Hitta min perfekta kroppsvikt" kommer du sannolikt att stöta på dussintals gratis Body Mass Index (BMI) -kalkylatorer som är enkla att använda. Skriv in din höjd, vikt och kön och voila, din BMI beräknas.

Privata sjukförsäkringsbolag hänvisar till BMI-diagram till, delvis, bestämmer sjukförsäkringsskyddet och premier, baserat på om en individ faller inom ett friskt viktområde. Sedan dess utbredda användning på 1970-talet har BMI varit en av de mest populära bestämningarna för huruvida en person är underviktig, i genomsnitt, överviktig eller överviktig.

Problem med BMI

Men BMI, precis som din badrumsskala, tar inte hänsyn till viktiga faktorer som:

  • Procent av kroppsfett
  • Lean body mass procent
  • Vattenvikt
  • Kroppssammansättning (tunnbenad, genomsnittlig eller grov och muskulös byggnad)
  • Träningsnivå
Enligt BMI skulle många professionella idrottare (ta NFL- eller NBA-spelare till exempel) betraktas som överviktiga. Även en icke-professionell, fysisk anpassad hane som är 6 fot lång och väger en muskulös 180 kilo skulle faktiskt anses vara lite överviktig av BMI-standarder.

Istället för att förlita sig på BMI eller andra metoder som inte tar hänsyn till ovanstående parametrar (till exempel Met Life-tabellen), om du vill ta reda på vad din idealvikt ska vara, var inte först så fokuserad på ett inställt nummer på skalan.

Om BMI inte är perfekt, vad är ett bättre sätt att bestämma min idealvikt?

Hur ser du och känner för närvarande? Känner du dig uppblåst? Ser det ut som om du är mage eller skinkor har fått flabbier? I så fall bör ditt mål inte nödvändigtvis gå ner i vikt eller ens hitta din idealvikt. Istället vara fast besluten att fälla ut kroppsfett och få mer muskelmassa.

Om ditt mål är att tappa 10 kilo så att du kan passa in i en bröllopsklänning, kom ihåg att att gå på diet och hoppa över måltider kan leda till ett lägre antal på skalan, men det är verkligen inte värt att utsätta dig för låg energi och kvicksilver. som kommer med en typisk svältdiet.

Är du en målinriktad person som behöver sätta ett numeriskt mål, säger 10 pund? Ändra ditt mål. Prova detta: "Jag tappar 10 kilo kroppsfett på 12 veckor."

Detta åstadkoms endast genom daglig träning med måttlig intensitet och förändring av din diet. Undvik sockerhaltiga livsmedel och enkla kolhydrater som lätt konverteras till sockerarter, som i slutändan förvaras som kroppsfett.

Försök att äta så få kalorier som möjligt och konsumera näringsbeständiga livsmedel som ger dig den mest långvariga energin. Tappa till exempel apelsinjuice och ät i stället en apelsin. Den naturliga fibern och det längre brinnande fruktsockret på apelsinen hjälper dig att nå din idealvikt bättre än att chugga apelsinjuice.

Tänk emellertid på att även om ett kilo muskler väger lika mycket som ett kilo fett väger faktiskt muskel per kvadrat tum mer än fett. Så om du inte märker att punden släpps direkt, ska du inte avskräckas.

Skalan i ditt badrum kan vara din bästa vän eller din värsta fiende. Men även när du tror att det är din bästa vän är det felaktigt. Det berättar inte hela bilden. Var uppmärksam på hur dina kläder passar, hur din kropp ser ut och vad du känner.

Det är inte en dålig idé att sträva efter en mer idealisk vikt, men du kanske istället vill sätta ett mål att helt enkelt må bättre, se bättre ut och inte vara så fokuserad på vad du väger.

Judd Handler är den ovannämnda 6'0 ”, 180 kilos lite överviktiga (enligt BMI-standarder) idrottare. Han kan nås på

Relaterade Artiklar