Vad man ska äta (och undvika) för att förbättra torr hud

Om de kalla kalla temperaturerna ute och den torra luften inomhus lämnar huden i desperat behov av lite fukt, kan du befinna dig i skönhetsgången på jakt efter en lösning. När vi tänker på hudvård tänker vi nästan alltid på de produkter vi lägger på vår hud. Men det visar sig att det finns mat du kan äta som hjälper till att öka fukten i huden från insidan och ut.

På baksidan finns det också livsmedel som ökar hudens uttorkningsfaktor. För att sortera allt, pratade vi med experterna och djupt in vetenskapen om näring och hud för att lära oss vilka livsmedel man ska äta och vilka livsmedel man ska undvika för att förhindra torr hud under vintern.

Frukter . Frukter är naturligt fuktgivande, vilket är ett plus för hela kroppen men särskilt din hud. Många frukter, som apelsiner, ananas och paprika innehåller också massor av C-vitamin, ett näringsämne som inte bara hjälper till att avvärja sjukdom utan också är viktigt i bildandet av kollagen och tillväxt och reparation av nya hudceller. Denna stora studie, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, tittade på dieterna hos mer än 4 000 kvinnor i Storbritannien och fann att C-vitamin spelade en nyckelroll i att förhindra rynkor och torr hud när kvinnan åldras.

Mandlar . Mandlar är mycket E-vitamin, en antioxidant som har visat sig i studier för att skydda huden mot fria radikaler som orsakar skador och leder till tidig åldrande. Andra bra källor till vitamin E inkluderar solrosfrön och spenat.

Sötpotatis. Din hud är känslig för solskador året runt. Så det är alltid en bra idé att bära sunblock och fylla på de livsmedel som innehåller betakaroten, ett näringsämne som kroppen använder för att skydda huden mot solens strålar. Sötpotatis är en utmärkt källa till betakaroten liksom andra orange grönsaker som morötter och mörka, bladgröna grönsaker som spenat.

Avokado. Allas favorit toast topper råkar också vara fantastisk för hudhälsa. Det är en bra källa till hälsosamma fetter som kroppen behöver för att hålla huden flexibel och fuktig. Det innehåller också mängder C-vitamin och E, som hjälper till att främja hudens hälsa.

Gå vidare, njut av den avokadostastan. Dessa friska fetter och vitaminer hjälper till att ge din hud näring. (Foto: zi3000 / Shutterstock.com)

Skaldjur och frön . Studier, som den som publicerades i tidskriften Nutrition for Healthy Skin, visar att livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror främjar hudens hälsa. "Att äta livsmedel med mycket omega-3-fetter kan hjälpa till att läka torr hud och förhindra uttorkning på cellnivå, " säger Shannon Kenner, en certifierad kostkonsult och en av grundarna av Waxhead Sun Defense solkräm. Livsmedel med mycket omega-3 innehåller vild lax och makrill samt chiafrön och linfrön. Fiskiga livsmedel är också en bra källa till vitamin E och zink, ett mineral som hjälper till att producera nya hudceller.

Valnötter . Dessa nötter är packade med näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra torr hud. Valnötter innehåller E-vitamin och omega-3-fettsyror samt höga kaliumnivåer, ett mineral som hjälper till att motverka torkningseffekterna av natrium på huden.

Mörk choklad. Som om du behövde en annan anledning att njuta av mörk choklad, tänk på detta: I en studie som publicerades i tidskriften Nutrition, hade deltagare som inkluderade kakaopulver i sina dieter i 12 veckor hud som var tjockare, mer hydratiserad och mindre grov och skalig än de som inte gjorde det. Mörk choklad innehåller antioxidanter som skyddar mot fria radikaler samt mineraler som selen, zink och kalium, som skyddar huden.

Om du måste ha dessa pommes frites, drick extra vatten under hela dagen för att motverka torkning påverkar allt detta salt. (Foto: ViChizh / Shutterstock.com)

Det är inte bara de livsmedel du äter som kan hålla din hud hydratiserad utan också de livsmedel du inte äter.

"Livsmedel som innehåller mycket salt bör undvikas, eftersom de i allmänhet är uttorkande och kan få din hud att se ut och känna sig ännu torrare", säger Dr. Marie Geyman, en naturläkare baserad i NYC, i en intervju med Site. "Om du måste äta eller dricka högnatriumprodukter är det viktigt att öka ditt vattenintag tillsammans med dem, " säger Geyman. Andra livsmedel som kan vara hårda på huden? Sockerdrycker, kaffe, svart te och alkohol.

Relaterade Artiklar