Var inte en sådan whiner! 8 sätt att klaga mindre

Mina händer skadade av att skriva. Det är en trist dag. Jag har hundhår på mitt tangentbord. Jag kan inte tro att det inte finns någon choklad i huset.

Med allt detta gnäll, är jag inte säker på att jag kunde ha överlevt klagomål / begränsningsprojektet, som bjöd in människor att försöka sätta ett lock på mumling under en hel månad. Gründerna Thierry Blancpain och Pieter Pelgrims hade gjort ett månader långt utan mage-projekt i fyra år bland vänner, men i år beslutade att bjuda in hela världen att delta.

"Vi förblir aldrig klagomålfria och det är inte heller målet", säger Blancpain. "Målet är att bli mer medveten om hur vi personligen kommunicerar med människorna omkring oss, oavsett om det är medarbetare, vänner eller familj. Det handlar om att lägga märke till när du klagar och optimalt fångar dig innan det händer."

Cirka 1 750 personer anmälde sig till februariprojektet och lovade att försöka sluta med att kommentera. Duon planerar att starta projektet igen nästa år.

Men allvarligt, vad är så dåligt med utluftning?

"Klagande gör att människor känner sig upprörd, deprimerad och hjälplös, " säger Mary Ann Mercer, Psy.D., medförfattare till "Spontan Optimism: Proven Strategies for Health, Prosperity & Happiness." "Massor av forskning visar att optimister (icke-klagare) klarar sig mycket bättre än pessimister (klagare) när det gäller deras känslomässiga hälsa, hälsa och andra områden i deras liv."

Mercer påpekar att enligt en växande grupp av "psyko-neuroimmunologi" medicinsk forskning, är de positiva människor sjuka sjuka än negativa människor och deras sjukdomar kan leda spänningen från förkylning till cancer.

Ny forskning från Stanford University, till exempel, fann att klagande - oavsett om du är den som klagar eller den som lyssnar på grepp - släpper stresshormoner som kan skada delar av hjärnan som används för problemlösning och andra viktiga funktioner.

Typ av gör att du vill sparka klagomålsvanan, eller hur? Här är åtta sätt att hjälpa dig att sluta klaga.

Definiera klagande .

Om du inte vet vad det är, vet du inte riktigt om du gör det. "Klagande är när du blir irriterad eller frustrerad över en situation eller ett problem - och uttrycker din irritation över det, antingen internt eller externt, " säger London-baserade livstränare Susanna Halonen, MAPP, som också är leendet bakom Happyologist. Så det är inte ett klagomål att säga att det är kallt ute, men det klagar för att säga: "Jag hatar kallt väder!"

Håll koll på när du klagar.

Även om det bara är små hashmärken på ett papper, fortsätt att räkna upp varje gång du klagar. Det kan vara ganska ögonöppnande, säger Halonen. "Att bli medveten om hur ofta du gör det kommer att göra dig mer motiverad att ändra det."

Förvandla negativa till positiva.

"Varje gång du har en negativ tanke, byt omedelbart till en positiv tanke eller lösning på dina elände, " säger Mercer. Var noga med att hålla reda på hur många gånger du var tvungen att byta från negativ till positiv. Målet är uppenbarligen att minska antalet gånger du behöver byta.

Ta reda på varför du klagar.

Gillar du för att du måste stå upp och du hatar att stå upp på morgonen? Kanske finns det en riktig orsak till din irritation, säger Halonen, som om du inte fick tillräckligt med sömn. Ibland, bara ibland, kan det vara motivering för dina känslor och du kan hitta ett sätt att lösa dem. (Du kan gå i säng tidigare, för en.)

Häng inte med klagande personer. (Foto: Concept Photo / Shutterstock)

Kom bort från negativa människor.

Mercer kallar dem "emotionella vampyrer." "Emotionella vampyrer och förlorare tappar bokstavligen våra batterier, bromsar oss och gör oss upprörda, " säger hon. "Olyckliga människor tillåter" känslomässiga vampyrer "att suga sina positiva känslor direkt ur deras skalar."

Ändra ditt ordförråd.

Använd positivt istället för negativt ordförråd, föreslår Mercer, som säger att glada människor sällan använder orden "prova" eller "men". "Dessa två ord gör att människor känner sig hopplösa och inte har kontroll över sina liv", säger hon. "Glada människor känner sig hoppfulla och tar massor av ansvar för sina liv. Orden" prova "och" men "är ursäkter, och olyckliga människor har ett dåligt fall av" ursäkt. " Excus-itis är roten till en klagare och whiner. "

Börja långsamt.

Att ta en månads lång klagomålsavbrott kan vara för mycket av ett åtagande, så ge dig själv en kortare tidsram, särskilt om du är motiverad av tryck och tidsfrister, säger Halonen. Kom ihåg att det tar ett tag att ändra någon vana. "Börja med att begå till en dag utan klagomål. Observera hur du känner dig. Åtgäll dig sedan till två dagar. Sedan en vecka. Snart har du dödat din önskan att klaga alls eftersom du inser hur bra det känns att inte."

Gör det till en laginsats.

Precis som det hjälper om du har en träningskompis, kan det hjälpa till att berätta för dina vänner att du har beslutat att sluta gnälla. "Fråga kanske dina partners, vänner och kollegor om du klagar mycket och be dem att påpeka det när du gör det, " säger Halonen. "Detta kommer att göra dig mer medveten om att du gör det, såväl som potentiellt fastställa dig vilka situationer som får dig att klaga mest."

Relaterad på webbplatsen:

  • Kartlägga NYC: s mest klagande y-kvarter
  • Varför buller stör dig, även om du tror att det inte gör det
  • 8 saker du aldrig ska säga till din chef
Foto: Martin Fisch / flickr

Relaterade Artiklar